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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 36 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 36 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 36 WH mit 90 kg |
5. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
| 36 WH mit 70 kg |
| Dauer | 30 Min. |
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