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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
3x12 |
1 |
36 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
3x12 |
1 |
36 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
3x12 |
1 |
36 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
36 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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