Abnehmen

Abnehmen und straffen

Abnehmen durch Schwimmen und Muskelaufbau

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 120 Sekunden Satzpausen	5	1:00 min
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Cardio

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Schwimmen

Brustschwimmen

Dauer	50 Min.
Entfernung	1.25 km

Das könnte dich auch interessieren