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Abnehmen

Abnehmen für Anfänger

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trainingsplan Abnehmen für Anfänger

54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

10 min. Aufwärmen

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Gehen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Ausklang

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Abnehmen für Anfänger – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen für Anfänger | © Istockphoto.com

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