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jogge

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

45-60 min, u je nach gfüeu schnäuer oder langsamer.

Buuchmuskutraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 44 WH
2. Satz 44 WH
3. Satz 44 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 44 WH
2. Satz 44 WH
3. Satz 44 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 44 WH
2. Satz 44 WH
3. Satz 44 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 44 WH
2. Satz 44 WH
3. Satz 44 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 77 WH
2. Satz 77 WH
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