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Abnehmen

55kg

Trainingsplan starten

trainingsplan 55kg

85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 5 WH mit 45 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 45 kg
4. Satz: 5 WH mit 45 kg
5. Satz: 5 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
5. Satz: 8 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
5. Satz: 8 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Good-Mornings

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
5. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
92 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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55kg – Abnehmen Trainingsplan für

55kg | © Istockphoto.com

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