Abnehmen
55kg
Bein, Po, Bauch
85 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 45 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 10 kg |
Brust, Rücken
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Trizeps, Schultern
80 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Yoga
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Rücken, Bauch
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme, Schultern
68 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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Schwimmen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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