Abnehmen

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91 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 29 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 60 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Ganzkörper	Burpee 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 60 Sekunden Satzpausen	2	0:40 min 0:40 min
Bauchmuskel	beetle 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	leg raises 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	scissors kicks 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Ganzkörper	jumping jacks 60 Sekunden Satzpausen	3	0:40 min 0:40 min 0:40 min
Beinmuskel	Wall sit 60 Sekunden Satzpausen	1	0:50 min
Rücken	superman 60 Sekunden Satzpausen	3	0:30 min 0:30 min 0:30 min
Beinmuskel	carb bridge 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Ganzkörper	Squats springen 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	arm curls 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	rudern 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Unterarm	Seitenheben 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	butterfly 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	schulterdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Knete-Push-up 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Ganzkörper	Klappmesser-Crunches 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH