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Abnehmen

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91 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

10 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:	00:00:40
2. Satz:	00:00:40

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. beetle

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. leg raises

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. scissors kicks

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. jumping jacks

1. Satz:	00:00:40
2. Satz:	00:00:40
3. Satz:	00:00:40

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wall sit

00:00:50

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. superman

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:	00:00:30
3. Satz:	00:00:30

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. carb bridge

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Squats springen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15. arm curls

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. rudern

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. kreuzheben

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Seitenheben

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

19. butterfly

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. schulterdrücken

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Knete-Push-up

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Klappmesser-Crunches

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

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