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30 tage challenge

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH
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