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Abnehmen

14.9.

Trainingsplan starten

trainingsplan 14.9.

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 33 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Brustpresse

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ruderzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 29 kg
2. Satz: 12 WH mit 37 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepsmaschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsmaschine

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rückenstrecker

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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14.9. – Abnehmen Trainingsplan für

14.9. | © Istockphoto.com

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