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14.9.

Trainingsplan starten

Workout 1

52 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer33 Min.
Entfernung2 km

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer5 Min.

3. Brustpresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg

4. Ruderzugmaschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 29 kg
2. Satz 12 WH mit 37 kg

6. Bizepsmaschine

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg

7. Trizepsmaschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

9. Rückenstrecker

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
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