Abnehmen
1. Trainingsplan
1. Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 2x20 WH Übungen werden vor und nach dem Radfahren ausgeführt!
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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