Abnehmen
1. gewichtabbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
25 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
30 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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