Abnehmen
1
W1
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 0:15 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
3. Ausfallschritt, ohne Gewichte
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Beckenlift - Beckenheben am Boden
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 0:10 min |
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