Rückenstreckerübungen ohne Geräte für zu Hause
Das Training des Rückenstreckers kann insbesondere aus gesundheitlichen Gründen durchgeführt werden. Der Rückenstrecker bzw. die autochthone Rückenmuskulatur erstreckt sich vom Becken entlang der kompletten Wirbelsäle, bis hoch zum Kopf und dient primär der Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule.
Rückenstreckerübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.
Bergsteiger
Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.
| Muskulatur | Ganzkörper |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit |
Bird Dog - Vierfüßlerstand diagonal
Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rumpfstabilität
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Einbeiniges Beckenheben
Gesäßmuskel, Beinbizeps
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Hyperextensions
Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Reverse-Flys in Bauchlage
Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Russian Twist - Russische Drehung
Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Unterarmstütz - Planks
Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der ...
| Muskulatur | Ganzkörper |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit |