Heiße Thunfisch-Sandwiches
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Schnell, einfach und voller Proteine – diese heißen Thunfisch-Sandwiches sind perfekt, um Muskeln aufzubauen oder eine gesunde, sättigende Mahlzeit zu genießen. Mit magerem Thunfisch, knackigem Gemüse und einem Hauch Käse sind sie eine köstliche Möglichkeit, deinen Körper aufzutanken, ohne Kompromisse bei Geschmack oder Gesundheitszielen einzugehen.
Fotoquelle: KI-generiert - Heiße Thunfisch-Sandwiches
15 MinFertig in
15 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 356 kcal / 1.491 kJ | 154 kcal / 645 kJ |
| Eiweiß | 33 g | 14 g |
| Kohlenhydrate | 30 g | 13 g |
| Fett | 10 g | 4 g |
Zubereitung
- Heize deinen Ofen auf 180°C (350°F) vor oder bereite eine Pfanne für die Zubereitung auf dem Herd vor.
- Lasse den Thunfisch aus der Dose gut abtropfen. In einer mittelgroßen Schüssel den Thunfisch mit einer Gabel zerpflücken.
- Sellerie und rote Zwiebel fein würfeln. Füge sie zum Thunfisch hinzu.
- Griechischen Joghurt und Dijonsenf einrühren. Alles gut vermischen. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
- Eine dünne Schicht Olivenöl auf eine Seite jeder Brotscheibe streichen.
- Lege zwei Brotscheiben mit der geölten Seite nach unten auf ein Backblech oder in eine Pfanne. Verteile die Thunfischmischung gleichmäßig auf diesen beiden Scheiben.
- Belege jede mit Thunfisch belegte Brotscheibe mit der Hälfte des geriebenen Mozzarella-Käses.
- Lege die restlichen zwei Brotscheiben (geölte Seite nach oben) auf den Käse, um Sandwiches zu formen.
- Im vorgeheizten Ofen 8-10 Minuten backen oder auf dem Herd bei mittlerer Hitze 3-5 Minuten pro Seite braten, bis das Brot goldbraun und der Käse geschmolzen und blasig ist.
| 2 TL | Dijonsenf |
| 60 Gramm | Fettarmer Mozzarella |
| 4 EL | Naturjoghurt |
| 1 ml | Olivenöl |
| 0.3 Zwiebel | rote Zwiebel |
| 1 Prise | Salz |
| 1 Prise | Schwarzer Pfeffer |
| 1 Stange | Sellerie |
| 1 Dose | Thunfisch in Wasser, abgetropft |
| 4 Scheiben | Vollkornbrot |
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