Hähnchen-Kichererbsen-Wrap
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Tanke deine Muskeln mit diesem schnellen und leckeren Hähnchen-Kichererbsen-Wrap auf! Vollgepackt mit magerem Protein und Ballaststoffen ist er die perfekte Mahlzeit zum Muskelaufbau. Einfach zuzubereiten, gesund und sättigend – ideal für die Stärkung nach dem Training oder ein schnelles, nahrhaftes Mittagessen.
Fotoquelle: KI-generiert - Hähnchen-Kichererbsen-Wrap
15 MinFertig in
15 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 487 kcal / 2.041 kJ | 123 kcal / 517 kJ |
| Eiweiß | 43 g | 11 g |
| Kohlenhydrate | 61 g | 15 g |
| Fett | 10 g | 3 g |
Zubereitung
- Wenn du rohes Hähnchen verwendest, koche und zerkleinere es oder würfle es. Du kannst es kochen, grillen oder in der Pfanne braten, bis es vollständig gar ist.
- In einer mittelgroßen Schüssel das zerkleinerte Hähnchen, abgetropfte und gespülte Kichererbsen, Naturjoghurt (griechischer Art) und Zitronensaft vermischen.
- Die Mischung mit einer Prise Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Gut umrühren, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig überzogen sind.
- Den Vollkorn-Wrap auf eine saubere, flache Oberfläche legen.
- Die Hähnchen-Kichererbsen-Mischung gleichmäßig in der Mitte des Wraps verteilen.
- Die Mischung mit frischen Spinatblättern, gewürfelter Gurke und gewürfelter Tomate belegen.
- Die kurzen Seiten des Wraps (oben und unten) einfalten und dann von einer der langen Seiten fest aufrollen.
- Sofort servieren und deine proteinreiche Mahlzeit genießen!
| 30 Gramm | Frischer Spinat |
| 30 Gramm | gewürfelte Gurke |
| 37 1/2 Gramm | Gewürfelte Tomate |
| 1 Stück | Hähnchenbrust |
| 80 Gramm | Kichererbsen aus der Dose |
| 2 EL | Naturjoghurt |
| 1 Prise | Salz |
| 1 Prise | Schwarzer Pfeffer |
| 1 Stück | Vollkorn-Wrap |
| 1 TL | Zitronensaft |
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