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Abnehmen

Fettreduzierte Diät

Bei der Fett reduzierten-Diät (low fat) dürfen lediglich Lebensmittel mit geringem Fettanteil verzehrt werden. Der Ansatz dieser Diät ist der mit dem Fett verbundene hohe Energiegehalt von 9 kcal je Gramm, der minimiert werden sollte. Eine geringere Energiezufuhr soll letztlich zu einer Gewichtsreduktion führen.

Des Weiteren spielt die Art der Fette eine Rolle. Gesättigte Fette sind meist tierischen Ursprungs und können den Cholesterinspiegel erhöhen - weshalb diese Fette gemieden werden sollten. Ungesättigte Fette dagegen stammen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln und fördern die Gesundheit.

Ernährungsplan

Die Fettzufuhr sollte maximal 15% des Energiebedarfs ausmachen.

Geeignete Lebensmittel

Folgende Lebensmittel sollten unter der fettreduzierten low fat Diät bevorzugt werden: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und magerer Fisch, usw.

Fettreiche Fischsorten, wie z.B. Makrele, Hering oder Thunfisch, die zugleich gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollten dennoch nicht aus derErnährung gestrichen werden.

Jean-Claude-Van-Karl schrieb ... am Heute um 17:52

kann die was`??

0

Olli G. schrieb ... am 17.10.2015 13:15

läuft bei mir....22kg abgenommen innerhalb eines Jahres :-)

2

sensseless schrieb ... am 09.02.2014 23:43

ohne Plan ich echt Mau .. Schade

1

keinplanfancol schrieb ... am 19.06.2013 22:22

ich bin 11 gibts nichts für kleine gangstars

0

Vrenche schrieb ... am 29.04.2013 23:17

Wenn ich mir die ganzen Ernährungspläne so anschaue bleibe ich doch lieber bei meinem Intermittend Fasting...

0   ·   1 Antwort

Fettreduzierte Diät
© istockphoto.com

Kalorienverteilung

Kalorien-reduzierung: -20 %
Eiweiß: 30 %
Kohlenhydrate: 55 %
Fett: 15 %

Details

Bewertung:

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  Geplant Verzehrt Restlich
Brennwert: 0 kcal
0 kJ
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Eiweiß: 0 g 0 g 0 g
Kohlenhydrate: 0 g 0 g 0 g
Fett: 0 g 0 g 0 g

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