Abnehmen
Fettreduzierte Diät
Bei der Fett reduzierten-Diät (low fat) dürfen lediglich Lebensmittel mit geringem Fettanteil verzehrt werden. Der Ansatz dieser Diät ist der mit dem Fett verbundene hohe Energiegehalt von 9 kcal je Gramm, der minimiert werden sollte. Eine geringere Energiezufuhr soll letztlich zu einer Gewichtsreduktion führen.
Des Weiteren spielt die Art der Fette eine Rolle. Gesättigte Fette sind meist tierischen Ursprungs und können den Cholesterinspiegel erhöhen - weshalb diese Fette gemieden werden sollten. Ungesättigte Fette dagegen stammen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln und fördern die Gesundheit.
Ernährungsplan
Die Fettzufuhr sollte maximal 15% des Energiebedarfs ausmachen.
Geeignete Lebensmittel
Folgende Lebensmittel sollten unter der fettreduzierten low fat Diät bevorzugt werden: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und magerer Fisch, usw.
Fettreiche Fischsorten, wie z.B. Makrele, Hering oder Thunfisch, die zugleich gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollten dennoch nicht aus derErnährung gestrichen werden.
Kommentare
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kann die was`??
läuft bei mir....22kg abgenommen innerhalb eines Jahres :-)
ohne Plan ich echt Mau .. Schade
ich bin 11 gibts nichts für kleine gangstars
Wenn ich mir die ganzen Ernährungspläne so anschaue bleibe ich doch lieber bei meinem Intermittend Fasting...
interwas??^^
beispiel für einen tag??????....rezepte oder vorschläge wie der speißplan dann aussehen soll, wäre sehr von vorteil...
Getreide- und Backwaren mit niedrigen Zuckeranteil, fettarme Aufschnittsorgen, Putenbrust, H?hnchenbrust, mageres Kasseler, Thunfisch zum Beispiel :-)
Das ist ja die letzte sch*** seite hier ^^
Ich brauche auch einen!!! Und ich hätte eine frage!!
Wenn ich jetzt diese diät durchführen will, woher weiß ich dann wie viel ich von was essen darf am tag? bitte hilft mir! :)
ich brauche ein ernährungsplan wer kann mir helfen
mal sehn was sich tut
Mal schauen,ob es geht
Mal sehn was geht
Habe im letzten Jahr 35 kg abgenommen durch Fettreduzierung. Mit Hilfe durch Wikifit möchte ich mein Gewicht halten, da ich seit 1984 diese Reduktion schon ca. 8 mal durchgeführt habe und immer wieder der JO-JO Effekt eingesetzt hat!!!