Muskelaufbau
Anabole Diät
Die anabole Diät ist eine Ernährungsform für Bodybuilder, die Körperfett reduzieren und dabei möglichst viel Körpergewicht in Form von Muskelmasse erhalten oder gar aufbauen möchten.
Damit einhergehend ist das Krafttraining, welches durch die geringere Energiezufuhr evtl. in der Intensität reduziert werden sollte
Ernährungsplan
Die anabole Diät unterscheidet zwischen zwei wiederkehrenden Phasen:
Zunächst werden in 5-6 Tagen sehr wenige Kohlenhydrate aufgenommen. Direkt im Anschluss an diese Tage erfolgt ein Aufladetag, an dem Kohlenhydrate im normalen Umfang gegessen werden.
Geeignete Lebensmittel
Bei dieser Diät werden kohlenhydratearme Nahrungsmittel wie Würste, Eier, Käse, Fisch, Fleisch, usw. verzehrt.
Passende Rezepte
Knoblauch-Chili-Garnelen
- kcal
- 149
- Eiweiß
- 23 g
- KH
- 1 g
- Fett
- 5 g
Low Carb Rührei mit Käse und Schinken
- kcal
- 361
- Eiweiß
- 34 g
- KH
- 1 g
- Fett
- 23 g
Frikadellen aus der Heißluftfritteuse
- kcal
- 233
- Eiweiß
- 25 g
- KH
- 1 g
- Fett
- 13 g
Putenbrust aus der Heißluftfritteuse
- kcal
- 200
- Eiweiß
- 36 g
- KH
- 0 g
- Fett
- 5 g
Frühstücksomlett mit Hähnchen
- kcal
- 381
- Eiweiß
- 45 g
- KH
- 3 g
- Fett
- 19 g
Caprese-Fleischbällchen
- kcal
- 385
- Eiweiß
- 36 g
- KH
- 3 g
- Fett
- 25 g
Kommentare
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Das ist sehr cool
Metabole Diät oder Ernährungsform ist besser.....an Trainingstagen KH höher als an Nichttrainingstagen...so bleibt es abwechlungsreich auch mit kh.....außer man will auf die Bühne
wo ist der Ernährungsplan?
Kannst du dir auch leicht selber einen machen :)
W?rste, Eier, K?se, Fisch, Fleisch, Quark usw. einfach kaufen und f?r den Auflade Tag Haferflocken,Reis und Nudeln.
Dann W?rste, Eier, K?se, Fisch, Fleisch, usw. ?ber den Tag verteilt essen 6 Tage die Woche.
Diese Di?t geht echt i den Geltbeutel da Eiwei?reiche Sachen bzw Sachen ohne Kohlenhydrate echt teuer sind jenachdem wie viel man am Tag essen m?chte um einen bestimmten kcal bedarf zu decken.
Im Internet.
Nach 2 Wochen fängt an der Körper mit denn Fetten als Kraftzufuhr zu Arbeiten. Ich habe diese Diät 3 Monate durchgezogen und man sollte sie auch nicht länger als 3 Monate durchziehen. Die erste Woche war hart aber im laufe der drei Monate wurde die Ernährungsumstellung zum Alltag. Man kann die Resultate schon nach 3 Wochen sehen. Wichtig bei der diät ist man sollte es so verteilen das man max 50-75 KH zu sich nimmt Doppeltes gewicht an Proteine und doppelt so viel Fett als Proteine und das 6 Tage in der Woche der 7te Tag ist so zu sagen ein cheatDay man darf und kann alles essen was man will man muss nur drauf achten das es gesunde KH sind
2 1/2 Wochen ohne Kohlenhydrate und 9,4 Kilo weniger Fett, jeden tag 30 Min Krafttraining und so viel Bewegung wie möglich
Wieviele Kcal hast du dir pro tag geg?nnt?
Stark! weiter so!
Anabole Diät - Eingangsphase
Sch?n.
Natürlich sollte man Kohlenhydrate essen. Wenn man Muskeln aufbauen will, kann man nicht auf Kohlenhydrate verzichten (gute Kohlenhydrate). Die richtige Menge an KH die man zu sich nehmen sollte ist von vielen Faktoren abhängig.
Also Leute isst KH, oder ihr bleibt immer auf eurem Level.
PS: Auch mit Kohlenhydrate kann man abnehmen.
Dabei ist wichtig WANN IHR die KH zu euch führ.
eher was die gesamt kcal bilanz am ende des tages sagt. um welche uhrzeit die KH genommen werden, ist völlig egal
Alex hat recht. Immer noch braucht unser Gehirn die meiste Energie und zwar am besten in Kohlenhydraten. Ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten ist nicht gut, auch wenn man jetzt nicht die Wirkung davon spüren sollte kann es im Laufe des Lebens sein, dass man Defizite bemerkt(Organe). Morgens bisschen Kohlenhydrate essen(gesunde!) ist immer noch der beste Weg gut vorbereitet in den Tag zu starten. Am restlichen Tag kann man sich immer hoch auf Proteine und Fette konzentrieren.
Wofür ein Plan? Ihr dürft alles essen was Ihr wollt solange da keine Kohlenhydrate drinstecken, denn Kohlynhydrate=Zucker sind. Oben stehen ja beispiele, wie Fisch, Fleisch, Käse, Wurst aller Art, Eier usw...Einfach auf die Verpackung schauen wenn Ihr was isst...Also ihr dürft KEINE Nudeln, Reis usw essen...
Die Werte stehen anschließend oben in der "Heutige Ernährung" unter der Überschrift geplant!!!! Einen ausführlichen Plan gibt es nicht????
am besten passt da die Dukan Diät.habe in 2 monaten 20 kg abgenommen.
Kann bitte mal jemand erklären wie man diesem Plan aufrufen kann?
intanet
wo ist den nun mein ernährungs plan habe zwar drauf geklickt aber nichts kam?
das frag ich mich auch...
Ich finde, Ihr solltet unbedingt noch Obst und Gemüse bei den geeigneten Lebensmitteln aufführen - die werden nämlich gerne vergessen und/oder unterschätzt.
wo ist denn der plan ?
Bis jetzt habe ich echt nur gute Erfahrung gemacht, auch wenn es manchmal schon schwer fällt viel Fleisch zu essen. Vor allem Geflügel geht echt gar nicht, deshalb esse ich viel Eier, Hackfleisch (gemischt, pur Rind selten).
Manchmal denkt man sich "so kann man doch nicht abnehmen" Aber es klappt!
Zum Thema Plan: Wikifit bietet euch ein 1A Ernährungstagebuch, mit dessen Hilfe könnt ihr immer schön in den optimal Bereich gelangen.
für diese diät brauche ich zum glück keinen plan steht ja alles da was man essen sollte in der diät einteilen kann man sich es ja selber
Plan fehlt.
Wo finde ich den zugehörigen Plan???
wo ist der plan?..
diese diät, eher gesagt lebensweise ist gut...
@ maxe: von bauch trainieren nimmst du nicht ab, das is nen riesiger irrglaube...
geh ins studio, trainiere im bereich von 12-20 wiederholungen und versuche die Anabole diät! aber richtig anwenden!!!
Stark überbewertete Diätform.
icke bin jetzt mit der weile fast 50 jahre alt und möchte so gerne den scheiß bierbauch loswerden. wie bekomme ich das hin. Ich schaffe das nicht.Trainiere Bauch wie ein irrer aber der Bauch würd nicht weniger, Scheiße
Deshalb brauche ich Professionelle Hilfe.
Danke
das geheimnis für training UND abnehmen ist, Mehr zu verbrennen als gegessen wird und NICHT weniger zu essen als gebraucht wird. so kann man mit hoher intensität trainieren und dennoch das körperfett besiegen.
Der Kh Anteil in dieser Kalorienverteilung ist für diese ernährung viel zu hoch max 30 g am Tag eher weniger damit man alle Vorzüge der Ernährung bekommt !!!!
Die Informationen über diese Ernährungsform sind wirklich mehr als nur mangelhaft.
Da bin ich aber mal gespannt
Nein Jackazz der Körper hat einen Kh Speicher der Ladetag ist dazu da ihn wieder aufzufüllen liegt meines wissens bei 350g kh ca. Also keine angst keine Fettanlagerung
Vielen Dank Peppii :-)
Jetzt mal ne blöde Frage: man kann noch "ordentlich" trainieren, wenn man nur 10% des Energiebedarfs durch KH deckt? Bin jetzt nicht so der Freak, aber ich versteh den Sinn nicht so ganz. Was passiert denn mit den ganzen überschüssigen KH am "Reffeed-Tag"? Die werden doch direkt in die Fettdepots transportiert, oder irre ich mich?
Was hier noch vergessen wurde zu erwähnen ist die Anfangsphase. Der Körper braucht ein wenig Zeit um seine "Arbeit" anzupassen. Soll heißen, dass man die ersten 12 - 14 Tage ohne Refeed Tag auskommen muss, also KH-arme Tage.