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Zyklus 4 - Muskelaufbau 10 Wdh

Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Übungen

65 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

bankdrücken mit hohem Block

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

7. Crunch - Gerät

Bauchbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

8. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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