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Zyklus 5 - Muskelaufbau 8 Wdh.

Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Übungen

73 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinpresse

2 Aufwärmsätze 50, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

2 Aufwärmsätze 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

4. Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

im Wechsel mit Butterfly reverse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

8. Kabelzüge über Kreuz

3 x unterer Block 3 x mittlerer Block

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH

9. Knieheben

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

10. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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