Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Zyklus 5 - Muskelaufbau 8 Wdh.

Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Übungen

70 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

2 Aufwärmsätze 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

mit 2 Aufwärmsätzen 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

5. Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

8. Rudern - Maschine

Hight-Row-Gerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

9. Überzüge am Seilzug

im Wechsel mit Rückentrecker

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

9. Hyperextensions

im Wechsel mit Überzügen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

10. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige