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Zyklus 5 - Muskelaufbau 8 Wdh.

Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

Übungen

68 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

mit 2 Aufwärmsätzen 50% + 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

2 Aufwärmsätze 50% + 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

4. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly Reverse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

7. Kabelzüge über Kreuz

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

8. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

9. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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