Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Zyklus 5 - Muskelaufbau 8 Wdh.

Tag 5 - Brust, Bizeps, Bauch

Übungen

64 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

2 Aufwärmsätze 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly reverse

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterly

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. Kabelzüge über Kreuz

3x tiefer Block 3x mittlerer Block

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH

9. Crunch - Gerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

10. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige