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Zyklus 5 - Muskelaufbau 8 Wdh.

Tag 4 - Rücken, Trizeps, Schultern

Übungen

60 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

2 Aufwärmsätze 50%, 75%

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Rudern - Maschine

Hight-Row-Gerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

7. Überzüge am Seilzug

im Wechsel mit Rückentrecker

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

8. Hyperextensions

im Wechsel mit Überzügen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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