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Zyklus 7 - Pyramidentraining

Tag 5 - Brust, Bizeps, Bauch

Übungen

61 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

5. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly reverse

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

9. Kabelzüge über Kreuz

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

10. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

11. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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