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Zyklus 7 - Pyramidentraining

Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

Übungen

60 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

mittlerer Block

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

4. Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly reverse

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

im Wechsel mit Butterfly

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

7. Kabelzüge über Kreuz

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

8. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

10. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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