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Zyklus 3 - Muskelaufbau 12 Wdh.

Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Übungen

68 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

tiefer Block

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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