Muskelaufbau

Zyklus 3 - Muskelaufbau 12 Wdh.

1. Woche

Mo Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

2. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Do Ruhetag

Fr Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Sa Ruhetag

So Ruhetag

3. Woche

Mo Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

4. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Do Ruhetag

Fr Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

5. Woche

Mo Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

6. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Do Ruhetag

Fr Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

7. Woche

Mo Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

8. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Do Ruhetag

Fr Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Sa Ruhetag

So Ruhetag

9. Woche

Mo Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 1 - Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

10. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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