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Zyklus 3 - Muskelaufbau 12 Wdh.

Tag 2 - Rücken, Bizeps, Schultern

Übungen

66 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

7. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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