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Wechselnde Wochenpläne

Plan B: Arme:

Übungen

48 Min

1. Langhantelcurls

Enger Griff.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Umgedrehter Griff. (Handaußenfläche nach oben)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

Mit Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Rudern - Kurzhantel

Auf Schrägbank.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Über Kreuz.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Schädelzertrümmerer

Auf Negativbank.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Joggen

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