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Muskelaufbau
Wechselnde Wochenpläne
Plan A in jeder ungeraden KW und Plan B in jeder geraden KW. Nach 12 Wochen Training ggf. Übungen ändern.
| 2 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
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Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Plan A: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan A: Arme | Ruhetag | Plan A: Beine & Schultern | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Plan B: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan B: Arme: | Ruhetag | Plan B: Beine & Schultern | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Plan A: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan A: Arme | Ruhetag | Plan A: Beine & Schultern | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Plan B: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan B: Arme: | Ruhetag | Plan B: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan A: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan A: Arme | Ruhetag | Plan A: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan B: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan B: Arme: | Ruhetag | Plan B: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan A: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan A: Arme | Ruhetag | Plan A: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan B: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan B: Arme: | Ruhetag | Plan B: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan A: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan A: Arme | Ruhetag | Plan A: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan B: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan B: Arme: | Ruhetag | Plan B: Beine & Schultern | Ruhetag |
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| Ruhetag | Plan A: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan A: Arme | Ruhetag | Plan A: Beine & Schultern | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Plan B: Brust & Rücken | Ruhetag | Plan B: Arme: | Ruhetag | Plan B: Beine & Schultern | Ruhetag |
Wechselnde Wochenpläne | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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