Muskelaufbau

Wechselnde Wochenpläne

Plan A in jeder ungeraden KW und Plan B in jeder geraden KW. Nach 12 Wochen Training ggf. Übungen ändern.

1. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan A: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan A: Arme

Fr Ruhetag

Sa Plan A: Beine & Schultern

So Ruhetag

2. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan B: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan B: Arme:

Fr Ruhetag

Sa Plan B: Beine & Schultern

So Ruhetag

3. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan A: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan A: Arme

Fr Ruhetag

Sa Plan A: Beine & Schultern

So Ruhetag

4. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan B: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan B: Arme:

Fr Ruhetag

Sa Plan B: Beine & Schultern

So Ruhetag

5. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan A: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan A: Arme

Fr Ruhetag

Sa Plan A: Beine & Schultern

So Ruhetag

6. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan B: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan B: Arme:

Fr Ruhetag

Sa Plan B: Beine & Schultern

So Ruhetag

7. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan A: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan A: Arme

Fr Ruhetag

Sa Plan A: Beine & Schultern

So Ruhetag

8. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan B: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan B: Arme:

Fr Ruhetag

Sa Plan B: Beine & Schultern

So Ruhetag

9. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan A: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan A: Arme

Fr Ruhetag

Sa Plan A: Beine & Schultern

So Ruhetag

10. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan B: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan B: Arme:

Fr Ruhetag

Sa Plan B: Beine & Schultern

So Ruhetag

11. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan A: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan A: Arme

Fr Ruhetag

Sa Plan A: Beine & Schultern

So Ruhetag

12. Woche

Mo Ruhetag

Di Plan B: Brust & Rücken

Mi Ruhetag

Do Plan B: Arme:

Fr Ruhetag

Sa Plan B: Beine & Schultern

So Ruhetag

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