Plan A: Arme

1. Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Vorgebeugt (Mit dem Bauch auf einer Schrägbank)

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Nach hinten gelehnt (auf einer Schrägbank)

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Mit den Handflächen nach unten greifen und bis kurz unter das Kinn ziehen.

60 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Mit Seil.

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

8. Handgelenk-Beugen Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen