Muskelaufbau
Workout Begin
1. Workout im Circle
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Fitnessband
Seilzug
Trainings-Maschinen
Circle
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12 Repeats bei Stufe 6 bis 8
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
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