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Muskelaufbau

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Workout 1

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Boxen

Dauer2 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
16 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Workout 2

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
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