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Muskelaufbau

workout

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trainingsplan workout

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

workout | © Istockphoto.com

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