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Muskelaufbau

workout

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Workout 1

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 16 kg

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 16 kg

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 16 kg

10. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 20 kg

11. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg

13. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
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