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Muskelaufbau

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Workout  Chest, Tri

34 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 8 WH mit 50 kg
3. Satz 6 WH mit 60 kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 10 kg

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 6 WH mit 15 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 6 WH mit 30 kg

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 8 WH mit 20 kg

Workout  Rück,Bi

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout  Schul, Nack

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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