Muskelaufbau
wochentraining
Workout 1
51 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
118 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 20 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 13 kg |
123 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 25 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 15 kg |
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