Muskelaufbau
Wochentraining
Erster Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bauch Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Maschine |
3 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Letzter Satz bis zur Erschöpfung! |
3 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2. Satz je nach Gefühl 5 oder 10 kg |
3 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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