Muskelaufbau
Wochentraining
Erster Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bauch Trizeps
1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
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