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Muskelaufbau

Wochentraining

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Brust Bauch Trizeps

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maschine

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Letzter Satz bis zur Erschöpfung!

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Satz je nach Gefühl 5 oder 10 kg

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Wochentraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Wochentraining | © Istockphoto.com

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