Muskelaufbau

WKM for me

WKM Trainingsplan in abgewandelter Form.
Ellenbogen werden stärker geschont

Tag 1

15 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 12 WH

Tag 2

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

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