Muskelaufbau
WKM for me
WKM Trainingsplan in abgewandelter Form.
Ellenbogen werden stärker geschont
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Tag 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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