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Muskelaufbau

WKM for me

WKM Trainingsplan in abgewandelter Form.
Ellenbogen werden stärker geschont

12 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan WKM for me

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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WKM for me – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

WKM for me | © Istockphoto.com

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