Muskelaufbau
versuch
Hantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 6 kg |
Situps,Klimmzüge,Liegestütz usw.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
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