Muskelaufbau

Trizeps und Buch

Liegestütze 3x15-8
Liegendes LH Trizepsstrecken ber Kopf 3x12-8
Trizepsdrücken am Seil 3x12-8
Vorgebeugtes Trizepsstrecken 3x12-8

liegendes einseitiges Beinheben 3x12-Max
Crunches 3x12-Max Versagen

Cardio

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

leichtes bis mässiges schnellem Laufen á 15-30 min Dehnübungen für jede Muskelgruppe

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 12 WH 10 WH 8 WH

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