Trizeps und Buch - Trainingsplan
Liegestütze 3x15-8
Liegendes LH Trizepsstrecken ber Kopf 3x12-8
Trizepsdrücken am Seil 3x12-8
Vorgebeugtes Trizepsstrecken 3x12-8
liegendes einseitiges Beinheben 3x12-Max
Crunches 3x12-Max Versagen
1. Workout: Cardio
leichtes bis mässiges schnellem Laufen á 15-30 min Dehnübungen für jede Muskelgruppe
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: /// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 4 Sätze mit: 15/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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