Muskelaufbau

Trizeps und Buch

Liegestütze 3x15-8
Liegendes LH Trizepsstrecken ber Kopf 3x12-8
Trizepsdrücken am Seil 3x12-8
Vorgebeugtes Trizepsstrecken 3x12-8

liegendes einseitiges Beinheben 3x12-Max
Crunches 3x12-Max Versagen

1 Wochen, 7x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

leichtes bis mässiges schnellem Laufen á 15-30 min Dehnübungen für jede Muskelgruppe

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH mit 15 kg
4. Satz	8 WH

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