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Muskelaufbau
Trizeps und Buch
Liegestütze 3x15-8
Liegendes LH Trizepsstrecken ber Kopf 3x12-8
Trizepsdrücken am Seil 3x12-8
Vorgebeugtes Trizepsstrecken 3x12-8
liegendes einseitiges Beinheben 3x12-Max
Crunches 3x12-Max Versagen
| 1 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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leichtes bis mässiges schnellem Laufen á 15-30 min Dehnübungen für jede Muskelgruppe
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
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Trizepsübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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