Muskelaufbau
Hypertrophie
1. Trainingstag
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Bar
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
1. Trainingstag
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen nach Cecil
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Bar
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Multipresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Sitzen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Außenrotation
|
2 |
25 WH 25 WH |
2. Trainingstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3. Trainingstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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